Quando avrai recuperato resistenza fisica e tono muscolare del perineo, potrai introdurre poco alla volta nel programma di allenamento esercizi specifici per restituire tono agli addominali e favorire l’allungamento della colonna vertebrale. Di norma i muscoli del bacino impiegano circa un anno dopo il parto per tornare nelle condizioni precedenti alla gravidanza. Ecco due sequenze utili. Distesa in posizione supina, con le braccia lungo i fianchi, solleva la testa e i calcagni dal pavimento come se due ganci li tirassero verso l’alto. Mantieni la posizione per qualche secondo e ripeti. Con la schiena e il bacino appoggiati a terra e le gambe sollevate ad angolo retto, disegna piccoli cerchi nell’aria con i piedi. Ripeti l’esercizio a gambe unite e a gambe divaricate.
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