Secondo trimestre di gravidanza: esercizi per la zona lombare

Ecco un movimento indicato per allenare i muscoli lombari dal quarto mese in poi: “l’esercizio del segugio”. Mettiti “a quattro zampe“, cercando di mantenere la colonna vertebrale ben allineata e parallela al pavimento. Stacca la mano destra e il ginocchio sinistro da terra e allunga il braccio in avanti e la gamba all’indietro. Quindi, torna nella posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro e la gamba destra. Negli ultimi mesi di gravidanza, con l’approssimarsi del parto, è importante dedicare attenzione anche ai muscoli del perineo
, per renderli elastici e tonici e ridurre il rischio di lacerazioni nella fase espulsiva. Allena così il pavimento pelvico. In piedi o seduta, spingi verso l’alto il perineo. Sollevalo progressivamente, come fosse un ascensore immaginario, dal piano terra al primo piano, al secondo e al terzo. Poi torna al secondo, al primo e a pianterreno. Prova a effettuare questa sequenza anche con la schiena e il bacino poggiati sul pavimento e le gambe sollevate e addossate a una parete, divaricate. Lavorerai sul perineo, oltre a favorire il ritorno venoso dagli arti inferiori.

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